에서 건강하게 먹는 방법 새롭고 이국적인 음식과 맛있는 간식을 제공 할 때 건강한식이 요법을 보존하기가 어렵습니다. 건강에 관해서는 배낭 여행은 예산이 빡빡 할 가능성이 높기 때문에 전통적인 여행보다 어려움을 겪습니다.

지방이 더 높은 식품은 일반적으로 더 건강한 제품보다 더 저렴합니다. 멕시코의 타코 및 퀘사 디아, 홍콩의 볶음 국수, 인도의 깊은 튀김 파코, 태국의 바나나 팬케이크, 이탈리아의 공급 등!

그리고 지역의 즐겨 찾기를 샘플링해야하지만 해외 배낭 여행 할 때 건강한 식습관을 유지하려면해야 할 전부입니다.

배낭 여행을하는 동안 건강한 식사를위한 7 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 지역 식료품 점에서 쇼핑하십시오

지역 상점을 찾는 것은 건강하게 먹을 수있는 저렴하고 효율적인 방법입니다.

우선, 슈퍼마켓에서 음식을 구입하는 것은 한 번의 식사 ​​이상 지속될 음식을 구매하기 때문에 외식하는 것보다 일반적으로 비용이 듭니다.

식료품은 신선한 음식을 제공하므로 지방, 설탕 및 방부제로 가득 찬 건강한 식사를 수리 할 수 ​​있습니다.

식료품 점 또는 시장은 마찬가지로 신선한 과일, 그라 놀라 바, 혼합 견과류와 같은 배낭 여행을위한 건강한 간식을 재입고 할 수있는 훌륭한 위치입니다. (건강한 간식에는 칩뿐만 아니라 초콜릿 바를 포함하지 않습니다.)

과일, 채소, 생선 및 유제품이 일반적으로 위치한 식료품 점 주변에서 구매해야합니다. 중앙 통로는 정크 푸드를 집에 두는 경향이 있습니다. 일반적으로 피해야합니다!

식료품 점뿐만 아니라 슈퍼마켓은 다양성으로 가득 차 있지만, 가능하면 지역 농민 시장 중 하나로 가십시오. 이는 농산물의 신선도를 보장 할뿐만 아니라 지역 사회를 직접 지원할 것입니다.

2. 부엌으로 숙박 시설을 찾으십시오

지역 시장이나 식료품 점에서 쇼핑 할 수 있다면 부엌에 접근 할 수 있습니다.

요즘 많은 사람들이 에어 비앤비 아파트 (개인 아파트 나 공유 집에있는 공간)에 머무르기를 선택하고 있지만 호텔, 호스텔 또는 현지인과 함께 머무르더라도 얻을 수 있습니다. 주방 공간에 이용할 수 있습니다. 가능하면 사용하십시오.

이를 통해 하루 동안 완전히 부분적으로 식사를 수리 할 수있을뿐만 아니라 외식하지 않는 건강한 습관을 생산할 수 있습니다.

저렴하지만 건강한 식사에는 쌀과 함께 볶은 야채, 토마토 기반 소스를 곁들인 밀 파스타, 친환경 샐러드, 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그, 그라 놀라를 곁들인 요거트, 과일, 샐러드가 달린 가금류, 샐러드, 가금류가 있습니다. 등.

세계에서 여행하는 곳에 따라 식료품 점 음식은 저렴할 수 있습니다. 국가의 전형적인 음식을 구매하고 수입 상품을 선택하지 않으면 저렴한 가격으로 저렴할 수 있습니다.

예를 들어, 포르투갈에서 3 개의 가금류 가슴에 약 3 달러이지만 Indian Style Curry Marinade의 항아리는 6 달러입니다. 그레나다에서는 수입 고추의 경우 6 달러이지만 허브뿐만 아니라 지역 상추의 경우 1 달러에 불과합니다.

광야에서 배낭 여행을하고 있다면 나중에 식사에 함께 던질 수있는 음식을 가져 가십시오.

하이킹을한다고해서 잘 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 야생에있는 동안 식품을 요리 할 수있는 많은 선택이 있으며, 동결 건조 식품뿐만 아니라 탈수 식품에서 마른 파스타, 통조림 고기에 이르기까지 많은 선택이 있습니다.

산악 또는 힘든 트레일과 같은 격렬한 활동을 처리 할 때 적절한식이 계획은 건강과 건강에 필수적이라는 것을 기억하십시오.

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3. 아침을 피하지 마십시오

점심으로 끔찍한 아침 식사를 건너 뛰는 것을 발견하면 선택을 다시 생각할 수 있습니다.

아침 식사는 오늘의 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 아침에 탁월한 부스트를 제공하기 때문입니다. 백패커의 주요 이점 중 하나는 에너지를 향상 시킨다는 것입니다. 마찬가지로 기억, 집중 및 기분을 향상시킵니다.

아침 식사는 당신이 하루 종일 지방을 흘리도록 도와 줄뿐만 아니라 더 깨어 있다고 느끼게합니다. 긴 하이킹이나 새로운 도시와 함께 여행하는 동안 음식에서 마음을 사로 잡으려면이 식사를 피하지 마십시오!

4. 간식을하지 마십시오 (정크 푸드) – 진정한 식사를 먹습니다.

식욕을 돋우는 것처럼 보이기 때문에 정크 푸드를 끊임없이 섭취하기로 선택하면 순간에 가득 찬 느낌을 주면식이 요법을 다시 생각하십시오.

섬유질이 부족한 음식과 영양소가 부족한 음식에 대해 하루 종일 간식은 당신에게 좋지 않습니다. 그것은 단지 당신을 배고록 할 것입니다.

그러나 간식은 당신이 선택한 것을 선택하는 것에 따라 그다지 나쁘지 않습니다. 간식이 필요한 경우 선택하십시오단백질 막대, 딱딱한 계란, 후 머스가 들어간 야채, 과일 또는 견과류.

특히 하이킹 중에는 완전히 괜찮습니다. 그러나 정크 푸드는 당신을 부진하고 당신을 무기력하게 만듭니다.

5. 물병을 포장하십시오

건강한 식단을 유지하려면 보습을 유지하는 것이 필요합니다. 그것은 당신이 두통을 멀리하는 동안 마찬가지로 더 활기차고 더 활기차게 느껴집니다.

광야로 향하는 경우 문명 이외의 지역에서 발견 한 물을 치료하는 것이 중요하기 때문에 항상 일종의 물 필터를 가져 가십시오.

외딴 지역의 높은 고도에서의 물은 우리가 생각하는 것보다 더 깨끗할 수 있지만 필터없이 붙어있는 것보다 준비하는 것이 더 안전합니다.

고립 된 국가에서 수돗물은 항상 음료수를 마시는 것은 아니므로 해외로 여행 할 때도 명심하십시오.

물 필터 또는 정제 정제가 있으면 생수를 지속적으로 구매할 필요가 없기 때문에 예산 계획도 도움이됩니다. 말할 것도없이, 당신은 그 플라스틱을 모두 버리지 않음으로써 대기를 도울 것입니다.

6. 저렴하고 건강한 곳을 선택할 수 있습니다

예산으로 건강한 식사를 돕기 위해 식료품 점과 시장에서 구매를 선택해야한다고 말하지만, 진실은 식당에서 식사를하게 될 것입니다.

이것은 위대한 일이 될 수 있습니다!

방문하는 나라의 전통적인 음식을 맛볼 수있을뿐만 아니라 새로운 사람들을 만족 시키며 현지인을 지원할 수있을뿐만 아니라 일반적으로 예산으로 할 수 있습니다.

태국에서는 Pad Thai를 선택하십시오. 이것은 건강하고 단백질로 가득 찬 식사로 몇 시간 동안 만족할뿐만 아니라 만족할 수 있습니다. 쌀 국수는 계란, 두부, 콩 콩나물, 땅콩, 생선 소스, 타마 린드 소스, 칠리 페퍼, 친환경 양파 등으로 볶습니다! 맛있는 식사이며 거리에서 1.50 달러에 불과합니다.

남아메리카의 많은 지역에 있다면 메뉴 델 디아 (Menu Del Dia)를 선택합니다. 메뉴는 일반적으로 구운 고기 나 생선, 채소, 수프, 쌀과 함께 제공됩니다. 일반적으로 이것은 단지 몇 달러입니다. 또는 단백질로 가득 찬 검은 콩과 함께 식사를 찾으십시오.

베트남에서는 일본에서는 샐러드 롤 (허브, 녹색, 새우 또는 두부로 가득 찬 쌀 종이)을 주문하고 컨베이어 벨트 초밥으로 향하고 2 조각의 초밥을 $ 0.50 – $ 1에 구입할 수 있습니다. 찐 만두, 딤섬 및 쌀쌀한 국수 요리를 모두 $ 1에 발견하십시오.

유럽에서 배낭 여행을하고 있다면 지역 농부 시장, 점심 스페셜에서 새로운 식사를 찾고, 포크와 같은 앱을 할인을 검사하십시오. 또한 고기뿐만 아니라 고기가 풍부한 동유럽으로 향하지만 비용은 낮습니다.

기본적으로, 튀김이 아닌 저렴한 식사와 단백질로 가득한 견과류, 육류, 콩, 계란 또는 두부에 소스를 공급하십시오.

7. 맥주를 피하십시오

좋아, 이것은“음식”카테고리에 따라 가을에 있지 않을 수도 있지만, 배낭 여행을하는 동안 마시고 사교 할 가능성이 높기 때문에 맥주를 피하십시오.

이 탄수화물로 채워진 술은 체중을 낮추는 데 아무런 영향을 미치지 않습니다.

가능하다면 소다수와 석회와 혼합 된 알코올 제거 (보드카, 진, 데킬라)를 선택하십시오.

또는 와인을 먹고 지불 할 수 있다면 (유럽의 병에 2 달러), 유리 (또는 2)는 의사를 멀리합니다! 그러나 진지하게 적포도주를 마시는 데는 많은 이점이 있습니다.

더 건강한 배낭 여행 습관은 다음과 같습니다

이 목록이 예산으로 여행하기위한 훌륭한 개념을 제공했지만 여전히 건강을 유지하기를 바랍니다.

물론, 여러분은 몇 가지 지역 전문 분야 (일부는 가장 건강하지는 않을 것입니다)를 샘플링하는 데 유혹을받을 것입니다.

주목할만한 치료를 즐기는 일주일에 언젠가는 여행의 큰 부분 인 지역 음식 문화에 완전히 빠져들게됩니다.

건강한 여행!

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